Buah alpukat atau avocado telah dikenal sebagai salah satu buah-buahan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Buah yang berbentuk seperti bola ini memiliki kulit yang kasar dan berwarna hijau kehitaman, serta daging buah yang berwarna hijau dan lembut.
Buah ini diketahui mengandung lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh dan omega 3, serta banyak serat, vitamin, kalium, dan magnesium yang baik untuk kesehatan tubuh dan jantung. Alpukat sering dikonsumsi dalam berbagai masakan dan hidangan seperti jus, salad, sandwich, dan smoothie, serta digunakan sebagai bahan pembuatan masker wajah karena kandungan nutrisinya yang baik untuk kesehatan kulit.
Selain itu, konsumsi alpukat juga dapat membantu mencegah beberapa penyakit seperti kanker, artritis, depresi, dan peradangan. Nah, bagi kamu yang belum mengetahui manfaat jus alpukat bagi kesehatan dan kecantikan. Yuk simak ulasan secara lengkap di bawah ini.
1. Lebih Baik dari Pisang
Tubuh membutuhkan potasium untuk dapat bekerja secara normal. Misalnya, tubuh membutuhkan mineral untuk menjaga detak jantung Anda agar tetap stabil. Kebanyakan orang akan memikirkan pisang sebagai buah yang mengandung banyak potasium. Namun, alpukat memiliki banyak kandungan potasium yang baik untuk tubuh.
2. Menjaga Kesehatan Mata
Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, yang menyerap gelombang cahaya yang dapat merusak penglihatan kamu. Orang yang makan banyak makanan kaya antioksidan ini cenderung tidak mengalami degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua. Sebagian besar antioksidan alpukat ditemukan dalam daging hijau gelap yang paling dekat dengan kulitnya.
3. Menurunkan Berat Badan
Alpukat mengandung serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama meskipun alpukat tinggi lemak, terutama lemak tak jenuh tunggal.
Penelitian telah menemukan bahwa jenis lemak dalam dietmu dapat membantu memangkas lingkar pinggang kamu. Alih-alih salad ayam dengan mayo, cobalah buncis dengan alpukat tumbuk.
4. Meningkatkan Suasana Hati
Dalam secangkir irisan alpukat, Anda akan mendapatkan sekitar 118 mikrogram folat, yang hampir sepertiga dari yang dibutuhkan kebanyakan orang dewasa setiap hari. Orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin B ini bisa lebih rentan terhadap depresi.
Folat juga berperan dalam mencegah cacat lahir, sehingga calon ibu dan ibu baru dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak alpukat karena mengandung folat.
5. Baik untuk Kesehatan Jantung
Berbicara tentang pembuluh darah, American Heart Association merekomendasikan agar sebagian besar lemak yang Anda makan tidak jenuh, seperti yang Anda temukan dalam alpukat, daripada lemak jenuh dalam makanan seperti daging merah dan makanan susu murni.
Penelitian juga menunjukkan bahwa alpukat juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, trigliserida, dan tekanan darah.
6. Mencegah Alzheimer
Alpukat memberi Anda dosis vitamin E yang baik, yang dapat membantu melindungi dari penyakit Alzheimer dan memperlambat penurunan daya ingat serta kemampuan berpikir Anda.
Hal ini mungkin ada hubungannya dengan sifat antioksidan vitamin E, yang berfungsi melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh hal-hal seperti polusi dan radiasi matahari dari waktu ke waktu.
7. Memperkuat Tulang
Rata-rata, orang makan setengah buah alpukat sekaligus. Hal tersebut memberi orang dewasa 15% dari kebutuhan vitamin K harian mereka. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah patah tulang.
Aduk potongan alpukat ke dalam salad bayam dengan salmon, tuna, atau telur untuk mendapatkan lebih banyak vitamin K bersama dengan vitamin D, nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang.
8. Baik untuk Kesehatan Kulit
Apakah kamu memakannya secara langsung atau membuatnya menjadi masker, alpukat sangat bagus untuk kulit Anda. Antioksidannya, seperti vitamin C, dapat membantu menjaga kulit Anda tampak awet muda dengan menghaluskan kerutan.
Nutrisi yang sama yang melindungi mata kamu juga melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Pasta alpukat dapat membantu penyembuhan luka, jadi kita bisa mengoleskannya pada kulit yang terbakar sinar matahari.
9. Menjaga kesehatan jantung ibu hamil
Manfaat jus alpukat untuk ibu hamil adalah menjaga kesehatan jantung ibu hamil, sebab lemak sehat dalam alpukat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, seperti asam oleat, dapat membantu menjaga kesehatan jantung ibu hamil.
Lemak sehat ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah.
Itulah pembahasan mengenai manfaat buah alpukat bagi kesehatan dan kecantikan. Semoga ulasan ini dapat bermanfaat dan menambah wawasan para pembaca.
0 Komentar