Karena 70% dari tubuh manusia terdiri dari air, tubuh membutuhkan jumlah air yang cukup setiap hari. Hal ini tidak terlepas dari manfaat yang disebut-sebut dari minum air putih 8 gelas sehari. Namun bagaimana jika minum air putih 8 gelas sehari akan membuat kita tetap dehidrasi.
Pada dasarnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 2
liter per hari. Jadi bukan hanya 8 gelas sehari. Ada juga pendapat ahli yang
berbeda tentang jumlah air yang harus dikonsumsi per hari. Para ahli mengatakan
bahwa kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi oleh banyak
faktor. Misalnya aktivitas fisik, kondisi lingkungan (panas/dingin), kondisi
fisik (sehat/ hamil/tidak hamil).
Orang yang melakukan aktivitas yang menguras cairan
tubuhnya atau yang tinggal di daerah panas tentu membutuhkan lebih banyak cairan, karena relatif lebih banyak cairan yang hilang
(melalui keringat dan urin). Nah, konsumsi harian bahkan bisa melebihi 8
gelas per hari (250/gelas).
Faktanya, orang yang tinggal di daerah dingin seperti
Eropa tidak disarankan untuk minum lebih dari 2 liter air per hari. Setidaknya
1,5 liter air per hari akan membuat kebutuhan
akan air cukup terpenuhi.
Jumlah air dalam tubuh
harus seimbang
Para ahli mengatakan bahwa kebutuhan air bagi tubuh
manusia berbeda-beda. Misalnya, tergantung kebutuhan fisik, aktivitas fisik,
indeks massa tubuh, usia, jenis kelamin,
kesehatan atau penyakit, bukan berarti 8 gelas atau 2 liter sehari. Hal
ini dikarenakan kebutuhan cairan harus seimbang antara cairan yang masuk dan
cairan yang keluar.
Secara umum, tubuh manusia mengeluarkan sekitar 2.500cc, atau setara dengan 8-10
gelas air per hari. Cairan tubuh dikeluarkan melalui urin, respirasi, keringat,
dan proses sisa metabolisme lainnya (ekskresi). Nah, penting untuk diingat
bahwa penyegar ini tidak hanya berasal dari minuman, bisa juga dari makanan
seperti sayuran dan buah-buahan. Para ahli mengatakan setidaknya 20% dari asupan air kita berasal dari makanan. Yah,
mungkin Anda hanya perlu menambahkan 6-8 gelas air sehari.
Warna Urin yang
dikeluarkan
Asupan cairan dapat dilakukan dari berbagai jenis
cairan seperti kopi, teh, susu, dll, tetapi para ahli lebih menyarankan agar
kita lebih memilih air, karena air tidak memiliki kalori dan tidak ada aditif
atau karbohidrat lain, lebih bermanfaat bagi kesehatan tubuh karena air tidak
mengandung zat-zat penambah lainnya
Nah, cara mudah untuk mengetahui apakah kebutuhan air anda
sudah mencukupi adalah melalui urin, atau air seni anda. Para ahli mengatakan
jika urin Anda berwarna kuning pucat dan tidak berbau busuk, tubuh Anda cukup
terhidrasi. . Namun, jika warnanya lebih gelap atau berbau, itu merupakan
indikasi bahwa Anda kekurangan cairan atau dehidrasi.
Perhatian harus diberikan pada kebutuhan cairan. Baik
kekurangan air (dehidrasi) maupun kelebihan air (overhidrasi), keduanya dapat
mempengaruhi kesehatan tubuh. Overhidrasi dapat menyebabkan mual, sakit kepala,
perut kembung, dan pembengkakan sel. Harus ditekankan bahwa efek terburuk dari
dehidrasi dan overhidrasi dapat menyebabkan kematian.
Jika kita minum air putih secara berlebihan atau tidak
sesuai dengan kebutuhan tubuh malah akan membuat air sulit untuk ditelan dan
membuat tubuh bekerja ekstra untuk menyerap air tersebut.
Jadi minumlah air sesuai keadaan dan kondisi tubuh
saja. Karena kondisi dan kebutuhan setiap orang itu berbeda-beda
0 Komentar